ワールドサイクル

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【特急】【M便】エンゾ早川のロードバイクライディングバイブル
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販売価格 (税込) 1,296円
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ロードバイクに乗り始めた人にとって、20km、30kmという距離はなかなか乗り越えられない大きな壁。しかし、諦めるにはまだ早い!

  •  ロードバイクの基本的なポイントさえ押さえておけば、誰でも簡単に100km走れるようになります。本誌は、茅ヶ崎にあるプロショップ“エイドステーション”の店主であるエンゾ早川氏が、ロードバイクの乗り方をゼロから解説。ロードバイクのセッティング法からフォームの作り方、そして3日間の短期集中講座として、30km、50km、100kmをレベルアップしながら走るポイントをお伝えします。100kmを走り抜いた上級者の方には、さらなるレベルアップを目指したトレーニング法を紹介します。

    サイズ | AB判 144ページ

    Contents

    プロローグ

    Chapter_1
    決戦前夜
    バイクセッティング編
    股下寸法を測定する / バイクを水平に置く方法 
    バイクセッティング [その1] サドル高 / バイクセッティング [その2] サドル後退幅
    エンゾのおすすめサドル&シートポストカタログ / バイクセッティング [その3] サドル~ハンドル間距離 
    バイクセッティング [その4] サドル~ハンドル高低差 / バイクセッティング [その5] ハンドル角度

    ボディセッティング編
    かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その1]
    かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その2]
    かまぼこ乗りのフォームをつくるためのストレッチング [その3]
    バイク上でできるボディセッティング 
    かまぼこ乗りがちゃんとできているかどうかのチェック法
    バイクセッティングとボディセッティングはワンセット

    画竜点睛編
    ハンドル幅のチェックはボディセッティングのあと / ボワボワに巻いたバーテープはダメ
    ロードバイク用のビンディングペダルを使おう / ビンディングペダルの乗りかた、降りかた
    ウエアはロードバイク専用のものを / 空気圧、高すぎじゃないですか?  
    ブレーキレバーのセッティング / ロードバイクは"騎士道精神"で

    Column ブレーキケーブルの取り回し、どっちが正解?

    Chapter_2
    いざ決戦!
    第1日目 フォームを意識して30km走る
    心拍トレーニングの基礎知識 / ウォーミングアップとクーリングダウン / 黄金の菱形を意識する
    アップアップペダリングで骨盤を起こす / 前を見る。まっすぐ走る / 「6」の文字を意識して腹式呼吸

    第2日目 ペダリングを意識して50km走る
    アップアップペダリングでケイデンスを上げる / こまめなシフトチェンジでケイデンスをキープする
    幽霊ペダリング / 三角ペダリングでパワーアップ! / 体重移動は小趾球から母趾球へ /
    水分補給も重要なテクニック

    第3日目 ペース配分を意識して100km走る
    ウォームアップオイルでマッサージする / ウォーミングアップは30分かけてじっくりと /
    「180-年齢(拍/分)以下」を死守する / エネルギーを無駄遣いしないためのテクニック
    100km走行中の疲労回復術 / 必要にして十分なエネルギー補給

    Column レーパン姿でレストラン。あり? なし?

    Chapter_3
    次なる決戦へ向けて
    がんばらないヒルクライム / えっちらおっちらダンシング / 片脚ペダリング / 下ハンのほうがラク? 
    お口ミッフィー走法 / 朝、食べないとよく走れる? / 暑い日の注意点 / 寒い日の注意点

    Column 裸足力(はだしりょく)を高めるとロードバイクが速くなる?

    エピローグ

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    あらかじめご了承くださいますようお願いいたします。

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