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  • 商品コード:BIC-I-0220000345  エイ出版社 BiCYCLE CLUB
    【特急】【M便】パパライダーのための科学的ヒルクライムトレーニング
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    販売価格 (税込) 972円
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    2017-12-06 00:43 1 千葉県 2015-06-05 02:52 1 愛知県

    日本のヒルクライムレースの中でも特に人気の高い “マウンテンサイクリングin乗鞍”。

    • その通称“乗鞍”に、30歳を過ぎたパパライダーがチャレンジ。本誌は、彼がトップ10に入るまでに成長をとげた2年間の軌跡をまとめた1冊です。ブリジストンサイクルの指導の下、続けてきたトレーニングメソッドの数々を紹介。ライディングフォームから科学的トレーニングの基礎知識、3ヶ月のトレーニング計画の立て方や工夫、さらにはレース直前の準備までをわかりやすくお伝えします。また、乗鞍と並んで人気のレース情報もまとめました。仕事や家族のため時間のない中でどうトレーニングすればよいのか? 多くのパパライダーが抱えるこの悩みを一気に解決し、夢の1時間以内のタイムを目指します。

      サイズ | A5判 128ページ

      Contents

      プロローグ
      マウンテンサイクリングin乗鞍とは?
      1時間で乗鞍を走るための2つの攻略法
      こうして山口は乗鞍で1時間を切った

      1章 ヒルクライムのためのライディングフォーム
      ヒルクライムならではのフォームを身につける
      ヒルクライムをしながら細かくセッティングを見直そう
      最初に山口が試したポジション変更
      基本はシッティング、勾配のキツイときはダンシング
      ハンドルバーのフラット部分を有効活用
      歴代チャンピオンのフォームを見ていこう

      2章 科学的トレーニングの基礎知識
      科学的トレーニングのメリットはコレだ!
      いまパワーメーターが注目されている理由
      COLUMN 1 パワーメーター
      エネルギーを発揮するしくみとトレーニング
      生理的パラメータの簡易的な測定方法
      COLUMN 2 アンカーラボではどう測定しているのか

      3章 測定結果から目標設定を決めよう!
      過去のタイムから出力を割り出そう
      COLUMN 3 トレーニングの原理原則

      4章 3カ月でできるトレーニング計画
      ヒルクライムトレーニングの前に求められるもの
      (1)導入期:1~3週目
      (2)積み立て式トレーニング期:4~7週目
      COLUMN 4 トレーニングで乳酸シフトが起こる
      (3)統合型トレーニング期および弱点克服期:8~11週目
      バランスボールでできる体幹トレーニング
      (4)テーパリング(調整)期:12週目
      COLUMN 5 遺伝子タイプとトレーニングメニュー
      日誌をつけ、体重、調子、そしてトレーニングを管理

      5章 トレーニングを実行するための工夫
      トレーニングためのエクイップメント
      COLUMN 6 トレーニングにシクロクロスとロードレースを取り入れる
      体力を落とさずダイエット
      チャンピオンたちのコンディショニング 長沼隆行
      チャンピオンたちのコンディショニング 森本誠

      6章 レース本番のための準備
      レース直前でもまだ間に合う! バイクダイエット
      COLUMN 7 乗鞍特有の低酸素の影響を考える
      レース直前準備とウォーミングアップ
      COLUMN 8 レース後 下山準備を忘れずに!

      7章 名ヒルクライムレース名鑑
      全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
      六甲山ヒルクライム・チャレンジin芦有 / 比叡山ヒルクライム大会
      日本の蔵王ヒルクライム・エコ / 栂池サイクルクラシック
      富士山国際ヒルクライムサイクルロードレース / ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
      矢島カップ Mt.鳥海バイシクルクラシック / まえばし赤城山ヒルクライム大会
      ヒルクライムチャレンジシリーズ

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