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【特急】【M便】パパライダーのための科学的ヒルクライムトレーニング
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販売価格 (税込) 972円
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2015-06-05 02:52 1 愛知県

日本のヒルクライムレースの中でも特に人気の高い “マウンテンサイクリングin乗鞍”。

  • その通称“乗鞍”に、30歳を過ぎたパパライダーがチャレンジ。本誌は、彼がトップ10に入るまでに成長をとげた2年間の軌跡をまとめた1冊です。ブリジストンサイクルの指導の下、続けてきたトレーニングメソッドの数々を紹介。ライディングフォームから科学的トレーニングの基礎知識、3ヶ月のトレーニング計画の立て方や工夫、さらにはレース直前の準備までをわかりやすくお伝えします。また、乗鞍と並んで人気のレース情報もまとめました。仕事や家族のため時間のない中でどうトレーニングすればよいのか? 多くのパパライダーが抱えるこの悩みを一気に解決し、夢の1時間以内のタイムを目指します。

    サイズ | A5判 128ページ

    Contents

    プロローグ
    マウンテンサイクリングin乗鞍とは?
    1時間で乗鞍を走るための2つの攻略法
    こうして山口は乗鞍で1時間を切った

    1章 ヒルクライムのためのライディングフォーム
    ヒルクライムならではのフォームを身につける
    ヒルクライムをしながら細かくセッティングを見直そう
    最初に山口が試したポジション変更
    基本はシッティング、勾配のキツイときはダンシング
    ハンドルバーのフラット部分を有効活用
    歴代チャンピオンのフォームを見ていこう

    2章 科学的トレーニングの基礎知識
    科学的トレーニングのメリットはコレだ!
    いまパワーメーターが注目されている理由
    COLUMN 1 パワーメーター
    エネルギーを発揮するしくみとトレーニング
    生理的パラメータの簡易的な測定方法
    COLUMN 2 アンカーラボではどう測定しているのか

    3章 測定結果から目標設定を決めよう!
    過去のタイムから出力を割り出そう
    COLUMN 3 トレーニングの原理原則

    4章 3カ月でできるトレーニング計画
    ヒルクライムトレーニングの前に求められるもの
    (1)導入期:1~3週目
    (2)積み立て式トレーニング期:4~7週目
    COLUMN 4 トレーニングで乳酸シフトが起こる
    (3)統合型トレーニング期および弱点克服期:8~11週目
    バランスボールでできる体幹トレーニング
    (4)テーパリング(調整)期:12週目
    COLUMN 5 遺伝子タイプとトレーニングメニュー
    日誌をつけ、体重、調子、そしてトレーニングを管理

    5章 トレーニングを実行するための工夫
    トレーニングためのエクイップメント
    COLUMN 6 トレーニングにシクロクロスとロードレースを取り入れる
    体力を落とさずダイエット
    チャンピオンたちのコンディショニング 長沼隆行
    チャンピオンたちのコンディショニング 森本誠

    6章 レース本番のための準備
    レース直前でもまだ間に合う! バイクダイエット
    COLUMN 7 乗鞍特有の低酸素の影響を考える
    レース直前準備とウォーミングアップ
    COLUMN 8 レース後 下山準備を忘れずに!

    7章 名ヒルクライムレース名鑑
    全日本マウンテンサイクリングin乗鞍
    六甲山ヒルクライム・チャレンジin芦有 / 比叡山ヒルクライム大会
    日本の蔵王ヒルクライム・エコ / 栂池サイクルクラシック
    富士山国際ヒルクライムサイクルロードレース / ツール・ド・美ヶ原高原自転車レース大会
    矢島カップ Mt.鳥海バイシクルクラシック / まえばし赤城山ヒルクライム大会
    ヒルクライムチャレンジシリーズ

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    あらかじめご了承くださいますようお願いいたします。

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